Sleep is especially important for children and young adults, and yet another study has reinforced the idea that sleep deprivation in youths is associated with obesity later in life. The new research shows that poor sleep precedes weight problems, and therefore may be a risk factor of obesity and not a consequence.

The study is an analysis of 42 previous studies which covered 75,499 infants, children and adolescents who had their average sleep duration measured by either questionnaires or wearable technology. The team was particularly interested in how sleep duration affected changes in body mass index and followed this thread for an average of three years.

The volunteers were classified as either short sleepers or regular sleepers, with short sleep encompassing those who did not meet the most recent National Sleep Foundation Guidelines. This includes 12 to 15 hours for infants, 11 to 14 hours for toddlers, nine to 11 hours for school aged children, and eight to 10 hours for teenagers.

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Results revealed that short sleepers of all ages gained more weight and were 58 percent more likely to become overweight or obese when compared to those who met the current sleep recommendations, a university statement on the study reported. More importantly, this paper showed that the sleep problems occurred before the weight problems. This helps to show the “direction of effect” for sleep deprivation and weight gain, and strengthens the idea that sleep deprivation may cause obesity and weight gain, study co-author and Warwick Medical School professor Francesco Cappuccio told Newsweek.

수면은 특히 어린이와 젊은 성인에게 중요하며, 또 다른 연구는 청소년의 수면 부족이 나중에 비만과 관련이 있다는 이론이 더욱 설득력을 얻게 되었습니다.

새로운 연구에 따르면 수면 부족이 체중 문제보다 먼저 나타나기 때문에 비만의 위험 요소 일뿐만 아니라 결과가 될 수 있습니다.

이 연구는 설문 조사 또는 웨어러블 기술로, 75,499 명의 영유아, 어린이 및 청소년을 대상으로 한 42 개의 연구결과를 분석 한 것입니다.

연구팀에 의하면, 수면지속 기간이 체질량 지수의 변화에 ​​어떻게 영향을 미치는지에 특히 관심이 많았으며 평균 3년 동안 수면과 체중에 대해 추적했습니다.

자원 봉사에 참여한 아이들은 잠을 잘 못자는 아이와 평균적으로 잠을자는 아이로 분류되었으며, 이주 짧게만 자는 아이도 포함했습니다. 여기에는 평군수면 시간을 유아의 경우 12-15 시간, 유아의 경우 11-14 시간, 초등학생은 9-11 시간, 청소년의 경우 8-10 시간을 평균값으로 설정했습니다.

연구 결과에 따르면, 잠을 적게 자는 아이가, 권장 수면사항을 충족시킨 아이들과 비교했을 때 과체중 또는 비만이 될 확률이 58 % 높았습니다. 더 중요한 것은, 수면 장애 증세가 먼저 발생한 후, 체중 문제로 이어진다는 것을 보여주었습니다. 이것은 수면부족과 체중 증가에 대한 "상관관계의 방향성"을 보여주고, 수면부족이 비만과 체중 증가를 일으킬 수 있다는 이론를 확립시키는데 도움이된다고 Warwick Medical School 교수 Francesco Cappuccio는 Newsweek와의 인터뷰에서 말했습니다.

While it's not entirely clear why sleep may lead to obesity, Cappuccio explained that there are several hypotheses. The first is that poor sleep upsets normal hormone production, and in turn may increase appetite. In addition, poor sleep may increase glucose intolerance and insulin resistance, two hallmarks of obesity. Lastly, it may simply be that people who aren’t sleeping are spending more time eating.

“Delayed sleep time is usually associated with more time spent in sedentary activities with snacking,” said Cappuccio.

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The study pointed out how obesity is now a global epidemic and childhood obesity can have not just physical health consequences but also psychosocial problems. Figuring out a way to reduce this prevalence is imperative. While some research suggested delayed school starts in order to help children and adolescents catch up on lost sleep, according to Cappuccio it's staying up too late, not rising too early, that is often at the root of sleep deprivation in young people.

“Lifestyle, lack of routines, social media, noise and light pollution in urban areas (just to name some) are all reasons for delaying sleep time and reducing total sleep time,” said Cappuccio.

The answer to addressing childhood sleep deprivation, and perhaps childhood weight problems, may be ensuring that children have the best sleep environment, and that stay away from too much social media and bright screens late at night, Cappuccio suggested.

수면이 비만으로 이어지는 이유를 완전히 밝히지는 못했지만, 카푸치오 교수는 몇 가지 가설을 설명했습니다. 첫 번째는 수면부족은 정상적인 호르몬 생산을 방해하고, 그것은 식욕을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 또한 수면 부족으로 인해 포도당의 내성과 인슐린 저항성이 증가 할 수 있는데 이는 비만의 두 가지 특징입니다. 두번째는 잠을 못자는 사람들이 식사하는데 더 많은 시간을 보내고 있는 것(깨어있는 동안 먹을 가능성이 더 많다는 뜻)일 수도 있습니다.

"적은수면 시간은 일반적으로 스낵을 동반하는 활 가능성이 있습니다."라고 카푸치오는 말했습니다.(과자 먹으면서 게임하기 등)

이 연구는 비만은 신체건강의 결과 뿐만이 아니라, 정신적 사회적 문제까지도 가진 문제라고 지적합니다. 결국, 비만을 줄이는 방법을 찾아내는 것이 필수적입니다.

일부 연구는 어린이와 청소년들이 잠을 더 잘 잘 수 있도록 하기위해, 학교등교 시간을 늦추어야 한다고, Cappuccio는 말하면서, 너무 일찍 일어나지 않고 너무 늦게 자는것이 젊은 사람들의 수면 부족의 근원이 되는 경우가 많다고 지적합니다.

Cappuccio는 "생활 방식, 소셜 미디어, 소음 및 도시 지역의 광 오염으로 인해 수면 시간이 짧아지게 되고, 전체 수면시간이 단축되는 것이 이유라고 전했습니다.

유년기 수면부족과 어린 시절의 체중 문제를 해결할 수있는 해답은, 어린이가 최고의 수면 환경을 유지하고 밤늦게 너무 많은 소셜 미디어와 밝은 화면(TV나 게임의 지양)을 벗어날 수 있게 하는 것입니다.