가운데 흑인분 week 1 때 사진 보니까 원래 운동하셨던 분으로 보이네요.

위의 사진들은 원래가 운동깨나 했던사람들 입니다.
저런 사람들 운동하면서 커팅한걸 찍어서, 운동전 운동후 사진으로 사기치는 헬스장 참 많죠.

뭐 그럴수도 있죠 ..

그런데, 맨 밑의 비디오를 보시면, 생각이 달라질 겁니다. 긍정적으로 생각하세요 ~

맨 밑에 분도 기본적으로 운동한 몸이네요 ㅎㅎ 벌크 없던 사람들은 운동하면서 근육량늘리면 효과가 금방나타나거든요

맨 밑 남자는 ... 처음에는 그냥 말라깽이죠 .. ;;; 근육 운동 거의 안해본 사람 맞는것 같아요..
제가 지금.. 두번째 흑인남자 8주차 정도 되는데, 올해 안에 12주차 몸을 제껴 버리게씀 ! @@

무슨 운동요 ?
처음 팔굽혀 펴기 복근운동 다 엉터리로 하다
철봉때 제대로 하는군요 .

배불뚝이만 사는 세상에 살고 싶어요.

님은 하루에 팔굽혀펴기 200개, 턱걸이 100개, 쪼구려뛰기 200개 .. 꼭 하세요.
이렇게 일주일에 5번 하시고...

15주 후에 다시 얘기 합시다 ㅎㅎㅎ

충분합니다 .
15주면 ..

개인차마다 다르고 제대로 운동법을 몰라도 충분히 유산소운동만 과격하게 안한다면
복근은 몰라도 저 비슷하게 만들 순 있어요

위에 두명은 승모근이나 어깨 대흉근 허벅지를 보면
운동하던 분들이 컷팅한게 확실하고

영상의 친구는 소년이 청년으로 바뀐걸보면 진짜 15주인지 의심이...(운동을 해서 들어보이는걸지도)
뭐 특별한 기구 없이 몸만 가지고 꾸준히 운동해보라는 이야기겠지요.

저 백인이나 흑인이나  사진을 보니까
원래 부터 꾸준하게 운동 많이 하던 사람들로 보이는 군요.
단지 식이 요법을 추가해서, 피하 지방이 줄어들면서 근육이 보이는 것 같군요.

맨마지막 동영상도 말라 꺵이사진은
엄청 옛날 사진 가지고 이야기한거...

동영상 보면 시작하기전에 몸은 이미지 다 갖춰진 상태임

애초에 맨몸에에서 12주만에 저런 잔근육까지 될꺼라는거 자체가 구라임

철봉운동이 저렇게 되요 .
철봉이 좀 고난이도라 약간 의심은 가지만
엇비슷하게 철봉운동한다면 가능해요

철봉만으로 된다고요??
아니 시작때부터 몸이 사진이랑 다른데 무슨...

철봉자체가 근육없는 사람이 할수 있는 운동이 아님

아따~ 운동할 생각들은 안하고 !!!!!!
의심만 해쌌네 ~

운동들 하세요! 속는 셈 치고 따라해도, 다 님들한테 크게 도움 됩니다 ~~~~~~~~~

대놓고 구란데 무슨 의심이라고 하는지??

구라가지고 와서 남들이 구라라고 하니까 ..
뭘 따라하라는 건지 ㅋㅋㅋㅋ

나 참 .. 돌것네 ... ㅡㅡ;;;

냅둬요 ㅎㅎ

저 영상의 사람들이 원래 운동을 한 몸이건 뭐건 일반인이 작심하고  저 영상처럼 하면 충분하다 봅니다 .
저도 3~4년 전 금연하고 저 영상처럼 비슷하게 프로그램 혼자 짜서 했죠

http://www.seoul.co.kr/news/newsView.php?id=20160525010015
운동은 자신에게 맞는 방법으로 가볍게 시작하시고 몸짱을 위한게 아닌 건강을 위해서 해야 하는게 원래 목적이겠죠. 근데 정준하 전에 몸짱 사진보면 맘먹고 하면 되긴 되나보네요

저도 몸만 가지고 시간 나는 대로 운동은 하고 있지만
저위에 분들처럼 근육이 나오거나 하진 않습니다.

저렇게 되려면 매일 2시간 이상의 강도높은 운동과
탄수화물을 제거한 단백질식단을 꾸준히 섭취해야합니다.

운동하자는 취지에서 올린글이겠지만
예로 든 사진과 영상이 취지와 크게 부합되지않는 과장된 예인것 같네요.

저런 운동을 할수있는건 트레이너나 보디빌더 연예인 또는 돈 많고 시간많은 분들일겁니다.

운동 시간은 본인이 만들어야죠 .
술 담배 끊고 하면 가능하죠
왜 안해보고 안된다고 하시지 다들 ㅎㅎ
저 영상분은 젋은 분이고 백인이니까
쉽게 근육은 만들죠 . 
흑인 백인은 조금만 운동하면 근육 팍 티나요 .

저 영상 포인트는 철봉인데 전 운동하고 술먹고 며칠씩 안하고 하니 저 정도도 못했지만
꾸준히 운동하고 관리하면 가능하죠
가능합니다 .
더 이상 토 달지 맙시다 .

철봉 잘하는분은 금방 몸 만들걸요

몸만 가지고 운동을 하는데, 근육이 잘 나오지 않는 이유는 크게 3가지 정도 됩니다.
1. 체질상 근육이 잘 안만들어지는 사람
    - 남성 호르몬이 풍부한 음식 드세요
2. 섭취하는 영양이 근육 생성에 불리한 경우
    - 단백질과 생야채 섭취량을 늘리시고, 밥과 같은 녹말 성분은 줄이시고, 지방 성분은 최소화
      (단백질 4 : 녹말(밥) 3 : 야채(더하기 과일) 3)
3. 근력이 체중에 비해 뛰어난 경우
    - 근력이 뛰어나서, 자체 체중으로 운동할 경우 근육에 자극을 충분히 주지 못하는 경우입니다.
      이런 경우에는 팔굽혀 펴기를 할때 점프를 하듯히 튕겨서 하는 힘든 팔굽혀펴기를 해야죠.
      팔굽혀 펴기든, 턱걸이든, 쪼구려 뛰기든 ... 1회에 겨우 10~12회 정도로 할 수 있게끔 운동
      강도를 높혀야 합니다. 가장 쉬운 방법은 아이들이 등에 지는 책가방에 모래 같이 무거운 걸로
      채워서 등에 매고, 위의 운동을 한번에 10~12회 정도 되게 무게를 조절해서 해 보시길 ...


맨몸으로 운동해도, 근육 충분히 잘 나옵니다. 물론, 더 빨리 쉽게 나오게 하고 싶으면.. 단백질 가루를 물에 타서 드시든지, 아침 저녁으로 계란 흰자 5개씩 드시든지 ㅎㅎㅎ

웃긴게 저 영상처럼 된다 이게 주 포인트가 아닌데
쓸데없는데 집착하시는분 많네요

이해해 주셔서 대단히 감사합니다 ~ ^^*

식이조절과 단백질,탄수화물 보충제로 벌크업한 사진 올려놓고
원래뜻은 이게 아니고
늬들이 못알아듣는거라구요?

ㅂㄱㅎ야?

좀.. 여유를 가지고 사시죠..  이해심도 좀 가지시고.. ㅎㅎㅎ

토달지 말라는 건방진 소리만 안들었어도 이렇게는 안했습니다

님 단기간 근육 만들려면  보충제는 기본입니다 .
보충제는 패쓰하더라도
식이조절 단백질 섭취가 이상하다는듯 말씀하시는데
그건 님이 근육운동 메커니즘을 몰라서 그런겁니다 .

저 영상이 일반인에게 힘든 난이도라는건 저도 인정해요 .
왜냐면 철봉운동이 일반인들에겐 넘사벽이고 어느정도 단계까지 갈려면 시간이 필요한건 맞아요 .
그러나 저 영상처럼 할 수있다면 가능하다는 것이고
일반인에겐 저 정도 몸이 아니래도 팔굽혀 철봉 복근 아령 운동 제대로만하면 상당한 효과를 볼 수있는건 사실입니다.

ㅋㅋㅋㅋ밑에 영상. 가능합니다. 15주는 흠...15주로 저정도 되긴 솔직히 힘들지만 불가능한건 아닙니다. 전 그보단 더 많이 필요하다 생각하는 사암이고 일단....제가 푸쉬업은 7동작을 동작당 15회 총 5세트 그러니까 총 500개씩 했고 맨몸 스쿼트도 4~500개 정도 10km러닝. 다음날은 코어 운동하고 풀업도 4동작 1세트 40회씩 버티기 20초 4세트를 했습니다. 전 물론 이 루틴 시작할 때 이미 풀업은 정자세로 10개정도 할 수 있는 상태였습니다. 아무튼...기초 근력 있으면 밑에영상같은 루틴으로 몸 만들어집니다. 하.지.만. 전 이거 추천 안합니다. 맨몸 운동으로 몸 만드려면 가혹한 루틴을 해야합니다. 필연적으로 부상이 뒤 따릅니다(부상피하려면 쉬면서 해야합니다). 제가 맨몸운동 한창하다 엘보왔구요 러닝이랑 마라톤 병행하다 반월판 나갔습니다. 전 지금 헬스합니다. 그냥 헬스하세요. 기구이용해서 부상위험 최소화하면서 하는게 좋습니다. 근력없는 분들 무턱대고 맨몸운동 따라하다 팔꿈치 무릎 어깨나갑니다. 그냥 핼스가서 운동 배우시고 근력좀 키운다음에 맨몸운동 도전하시는거 추천합니다.