멋진 몸을 만들려면...
순서....그리고....들숨 날숨...다 지켜야 합니다...~

순서는 상관없는걸로 아는데요...
항상 하던 패턴도 종종 순서를 바꿔서 해주는게 더 좋다는 말도 있던데...

근육 키울 때
스트레칭 - 중량 - 마무리 유산소와 스트레칭

체지방 태울 때
스트레칭 - 유산소 - 자극 위주의 중량 운동과 스트레칭

보통 이런 식입니다.

유산소운동에서 지방이 타려면 20분정도 워밍업이 필요함

따라서 워밍업을 위해서 스트레칭과 근력운동을 먼저해주면 좋음

근력운동만 해도 살은 빠져요

유산소 하실꺼면 근력운동부터하고 마무리를 유산소하세요.

운동은 70프로가 식단인거 잊지마시고

보통은 근력운동후엔 유산소를 할수있는데, 유산소후에는 근력운동하기 쉽지 않아요.

개인적으론 스트래칭(10분)-근력(1시간)-유산소(40분이상) 이렇게 하시는게..

되는대로 일단 재미나는대로 운동하며 하루 2시간정도 늘여서 두어달 보내고 나서
슬슬 관심가져도 됩니다.

꾸준히 하면 근육도 생기고, 근데 살 안빠지면 그때가서 또 알아보고 ..

결국 오래 진득하게 할 수 있는 힘이 생긴후 공부해도 안늦음.

처음부터 자전거만 타거나 런닝머신만 타면 지겨워 뒤짐.

한때 저녁때 보면 유행이랍시고 직장인들 전부 삐걱삐걱 거리며 러닝머신에만
매달려 있는거 보면 좀 웃기기도 해요.
살찐 사람도 없더구만.
어느정도 몸이 밸런스가 잡혀야 멋도 나죠.

사람들이 가장 잘못 생각하는게 스트레칭과 운동의 순서입니다.

스트레칭은 무조건 몸을 따뜻하게 하고 해야합니다.

안그러면 스트레칭하다가 다쳐요..

그래서 다이어트시 순서는 웜업(빨리걷기 10분정도)하시고 스트레칭 하시고 간단한 근력운동후에 유산소를 해주시면 좋아요.

하지만 가장 이런것보다 훨씬 효과적이고 중요한건 건강한 식단입니다.

일리있는 말이예요.

그런데 웜업용 스트레칭, 유연성 키우기 위한 스트레칭, 마무리 진정을 위한 스트레칭 등 종류가 다양합니다.

운동전 무리하게 유연성을 키우기 위한 스트레칭을 하지 말라는 것이 좀 더 정확하고, 반드시 워킹으로 웜업할 필요는 없습니다.

헬스장 가는 동안 걸어가는 것도 웜업이 될 수 있고, 스트레칭으로도 웜업이 가능해요.

하루 운동 해놓고서는....거울만 안보면 됩니다...~

이제 막 시작하시는 단계라면
순서보다 무조건 꾸준히 하는게 가장 중요합니다
그리고 뭣보다 식단이 최우선

그래야겠네요 일단 꾸준하게...