유투브에 카프레이즈라고 검색해보시고 뒤꿈치드는 운동 많이해보세여. 족저근막염 진단받고 초창기 물리치료 한달받고 카프레이즈가 좋다고 하길래 그거 열심히 하니깐 많이 좋아졌네여. 통증이 사그라들었어도 위로 뛰거나 달리거나 하는 운동은 가급적 하지마시길여. 그거 재발률 무지 높습니다. 서너번 재발해서 거의 3년 반정도나 넘게 고생했네여. 지금은 하프 마라톤 뛰어도 발바닥 통증없을정도로 많이 좋아졌지만 지금도 제자리에서 위로 뛰고 착지할때면 약간 찌릿한게 오긴합니다. 다나은거 같으면서도 참 잘 안낳는게 족저근막염이더군여
최대한 발을 쓰지 않아야합니다. 병원에서 약처방(대부분 소염진통제), 물리치료는 조금이라도 도움되겠지 하고 받으세요
구두나 플랫한 신발은 X, 쿠션이 있는 운동화를 신으세요.
신발은 스케쳐스 추천합니다, 아디다스 울트라부스트도 나쁘지 않았는데 스케쳐스 고워크가 걸을 때 더 편했어요. 매장가서 신어보고 본인에게 맞는거로 고르세요.
어느정도 두께 있는 라텍스 깔창 추가하거나... 에어아치 깔창이 뒤꿈치 통증에는 좋았습니다.
저는 일주일 넘게 병원 다녔는데 딱히 금방 낫는 느낌은 안들었구요.
신발을 전부 쿠션 좋은 운동화로 바꾸고 족욕하고, 위에 극복님 적어주신 뒤꿈치 드는 운동하니 차차 좋아졌어요.
배달일 하다가 여름에 슬리퍼 신고 계단 2개씩 넘어서 올라가고 내려가고 하다가 ... 발바닥이 엄청 뜨겁고 아프더니 병원가니 엑스레이 찍어 보래서 찍었더니 뼈에 이상이 없다나? 그래서 그냥 집에 왔는데 이거 거의 낫는데 3년정도 걸렸어요 일은 계속 해야하고 .. 어쩌겠어요 걷는게 거의 뭐 ... 거북이 처럼 느릿 느릿 걸었죠 이번에 다시 재발해서 병원가서 물리치료 받았는데 그것도 그 때 뿐이고 . 신발 잡 사서 신고 다니세요 아디다스 부스트 시리즈나 아식스 젤 시리즈가 좋다고는 하는데 전 일단 아디다스 부스트 2개 있는데 .. 저한테는 잘 안 맞네요 전 그냥 싸구려 슬립온에 신발 창이 쿠션이 좀 있는 파이론 소재의 신발에다가 깔창은 우레탄 소재의 2센티 정도 두깨로 사서 신고 다니는데 이것도 재발하니 아파서 올포유라는 우리나라 골프 의류 파는곳에서 신발 가볍고 창이 겁나 쿠션이 좋은 신발의 슬립온이 있는데 이게 가장 좋더라구요 가격이 좀 있는데 8만원 정도 하는데 .. 근데 한가지 단점이 내구성이 정말 ... 그래도 어쩌겠어여 이거라도 신어야지 다른 신발 쿠션 좋은거 신어도 한시간만 신고 있으면 발이 ... 통증이 워낙 심해져서 여유 되시면 그냥 쉬시는게 가장 좋다고 하더라구요 전 계속 일하긴 했어요
10년정도 아파보고 여러 경로를 통해서 보고 들은 바의 의하면 족저근막염이 사람마다 통증과 아픈 정도가 다 다르다는 걸 알게 되었어요 그래서 신발과 깔창도 사람마다 다르게 적용 시켜야 한다는 것도 알았죠 저 같은 통증은 또 그렇게 없더라구요 전 좀 심하게 아픈 편인데 반해서 그냥 가만히 앉자 있으면 안아픈데 어떤 사람은 잘 때도 아픈 사람이 있더라구요 신발도 조금 딱딱한게 맞는 사람도 있고 저 같이 부드럽고 푹신한게 맞는 사람도 있고 그렇더군요 그래서 참 뭘 추천 하기가 어렵네요 그래도 치료보단 전 ... 신발과 깔창을 우선 바꾸는게 가장 좋다고 생각을 해요 그것만 잘 바꾸어도 빨리 낫거든요 집에 신발이 .... 겁나 많네요 자꾸 사다 보니까 .. 편하고 덜 아픈게 어디 없을까 해서 결국 사서 신고 다녀봐야 알겠더라구요 ..
저는 초기에 완치.
감히 회사에서도 족욕, 크록스 신고 다니고, 출퇴근은 운동화에 깔창추가.
"집"에서도 딱 맞는 크록스 신고 다니고,
가장 중요한게... 침대에서 일어나는 순간에 발 근육 찟어지는 듯한 느낌이 있으면 그날은 망하는 기분이라..
일어나서 첫발 부터 크록스 신고 천천히 발딛기..
저 족저근막염였어요..
참고로 뚱뚱한 100kg 이상였고, 하도 오랫동안 걸어서 그랬죠..
1. 일단 신발은 무조건 에어가 들어가있는걸로, 혹은 구두중에 발뒷꿈치 부분 두꺼운 것 쓰세요..
2. 족저근막염이.. 신발 부분이 얇아서 그런 일이 벌어졌던걸로 아는데..ㅇㅇ
두툼한 것 쓰기도했고.
3. 솔직히 처음 겪는 고통인지라..(병원은 가는게 싫었고..;;)
- 제가 어쩔수 없이 일본 제품을 산 것중에 하나가
족저근막염 깔창..(리라리라에서 샀었네요..ㅇㅇ) 대략 7만원선-9만원였나;;
당시엔 너무 아파서 대안이고 뭐고 일단 살고보자였고.(불매 일어나기도 3년전였음..;;)
작성일 : 19-09-23 11:32
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